Порушення сну у дітей є комплексною проблемою, яка проявляється складними засинаннями і частими пробудженнями. У зв'язку з цим дитина недостатньо відпочиває у сні, що негативно впливає на її фізичний, емоційний і когнітивний стан. Вкрай важливо своєчасно помітити безсоння і знайти шлях його подолання.
Які можливі причини безсоння у дітей?
Неправильний режим дня.
Відсутність регулярного графіка сну: пізнє засинання і різний час пробудження.
Надто тривалий або пізній денний сон, який зменшує потребу у нічному відпочинку.
Низька фізична активність.
Психоемоційний стан.
Адаптація до дитячого садочка чи школи, конфлікти, тривожність.
Збудження нервової системи внаслідок активної гри, перегляду телевізора чи використання гаджетів перед сном.
Страх темряви чи перебування на самоті в кімнаті також можуть негативно вплинути на сон.
Фізіологічні причини.
Біль чи дискомфорт: прорізування зубів, нежить, коліки чи інші хвороби. Холод або спека також можуть заважати дитині спати.
Неврологічні розлади, наприклад, синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ).
Голод чи спрага: діти можуть прокидатися, якщо вони голодні чи хочуть пити.
Гіперчутливість до стимулів: реакція на шум, світло чи незручний матрац.
Які наслідки безсоння у дітей?
Емоційні розлади: примхливість, плаксивість, тривожність.
Проблеми з концентрацією: зниження уваги і пам’яті, труднощі у навчанні.
Порушення фізичного розвитку: через недостатнє вироблення гормону росту, який активується під час сну.
Підвищення ризику захворювань: ослаблення імунітету через загальне виснаження внаслідок недосипання.
Як допомогти дитині подолати безсоння?
1. Створіть сприятливі умови для сну
Слідкуйте за температурою і вологістю повітря в дитячій кімнаті: оптимальна температура – 18-22°C, вологість – 50-60%.
Освітлення і тиша: приглушене освітлення і тиша допоможуть створити заспокійливу атмосферу і зменшити страх.
Зручне спальне місце: комфортний матрац, натуральна постільна білизна і улюблена іграшка в обіймах.
2. Дотримуйтеся режим сну
Регулярний графік засинання і підйому навіть у вихідні.
Запровадження вечірніх ритуалів: тепла ванна, читання книги, легкий масаж і спокійні розмови, які допоможуть дитині налаштуватися на відпочинок.
3. Контролюйте харчування і активність перед сном
Уникайте важкої їжі у харчуванні дитини перед сном. Легкі страви, як-от молочні продукти чи овочі, сприяють спокійному сну.
Обмежте споживання стимуляторів (солодощі і напої з кофеїном) у другій половині дня.
Спокійні заняття перед сном: уникайте використання гаджетів, активних ігор чи перегляду емоційних відео за годину до сну.
4. Психоемоційна підтримка
Якщо дитина боїться засинати сама, залишайтеся з нею на певний час, поки вона не почне почуватися впевнено.
Якщо у дитини є страхи або нічні жахи, обговоріть їх у спокійній атмосфері і дайте зрозуміти, що вона у безпеці.
Релаксаційні техніки: навчіть дитину простих методів розслаблення, як-от глибоке дихання.
5. Фізична активність
Забезпечте дитині достатньо руху протягом дня, щоб вона почувалася втомленою до вечора, але уникайте фізичних навантажень за 1–2 години до сну.
6. Заохочення правильного сну
Система нагород: створіть таблицю успіхів і фіксуйте вчасні засинання, за які дитина отримуватиме похвалу чи символічну винагороду.
У яких випадках звертатися до лікаря?
Якщо безсоння зберігається понад 2–3 тижні або супроводжується іншими симптомами, зверніться до педіатра чи невролога. Лікар може призначити додаткові обстеження чи порекомендувати консультацію інших спеціалістів, наприклад, психолога чи сомнолога. Окрему увагу слід приділити випадкам, коли:
Дитина має сильні страхи або часті нічні кошмари.
Спостерігаються хронічні болі, які заважають сну.
Є підозра на респіраторні проблеми, як-от апное.
Безсоння у дітей – це достатньо поширена проблема, яку можна вирішити завдяки правильному режиму, створенню сприятливих умов для сну і психологічній підтримці. Терпіння і послідовність дій допоможуть дитині відновити здоровий сон. Якщо ситуація не покращується, важливо звернутися до лікаря для визначення можливих медичних причин і подальшої допомоги.
Записуйтеся на огляд до дитячого невролога чи педіатра вже зараз: заповнюйте форму на сайті чи телефонуйте за номерами: 044 22 32 120, 066 22 32 120, 068 22 32 120.